好难，啊，感觉，自己

亲爱的匿名来访者，

非常感谢您向我分享您的困扰和疑问。您描述的情绪混乱和失控感表明您正在经历一些挑战，但，请相信，这是可以克服的。让我们一起来探讨一下您提到的一些问题，并看看是否可以找到一些解决方案。

首先，让我们来讨论一下您提到的焦虑和不安感。您描述的持续不安可能反映了一种"未雨绸缪"的心态，您总是在预期和担心可能发生的负面情况。这种思维模式常常会加剧焦虑感。在这种情况下，我想问问您是否能意识到自己是否存在一种"全有或全无"的思维模式？这种思维倾向于把事情看得太片面，要么是完美无缺，要么是一团糟。您或许可以尝试反思一下，是否有一些中间地带，事情不一定要绝对化，有时候也会有一些灰色地带。

接下来，您提到的沮丧和自卑感也是值得关注的问题。您认为自己不够聪明、不够成功，这可能暗示您存在一种"过度概括"的认知扭曲，即您基于一两个负面经历就过度概括了自己的整体能力和价值。您能够想一想近期发生的具体事例吗？有没有能够证明自己聪明、成功的事情？或许尝试回顾这些事情，重新审视自己的价值和能力，会对您的自信心有所帮助。

最后，您提到感觉与现实脱节。这种感觉可能是一种去个性化的思维方式，您对自身和外部世界产生疏离感。或许您可以尝试意识地专注于当下，练习正念（mindfulness）来帮助您重新建立与现实的连接，接受当前发生的事情，而不是过度解读或放大感知经验。

作为解决方法，我建议您尝试做一些情绪日记，记录每天的情绪变化和触发因素。这可以帮助您更好地了解自己的情绪模式和认知扭曲。另外，替换负面自我评价，试着将它们变成更积极、更现实的说法。最重要的是，如果您感觉自己难以应对这些情绪问题，或者希望获得更多支持和指导，请考虑咨询专业的心理健康服务。

希望这些建议对您有所帮助。记住，改变需要时间和努力，但您已经迈出了寻求帮助的第一步。保持耐心和积极，您一定能够战胜困扰您的情绪问题。

祝您一切顺利！