10/23现在十一点二十六，刚吃完药，这

亲爱的匿名咨询者，

我很感谢你向我倾诉你内心的困扰和情绪挣扎。在你的来信中，我能感受到你所描述的消沉、无助、迷失和情绪崩溃带给你的痛苦和困惑。这些情绪确实会让人觉得无法掌控和深陷其中，但请相信，你并不孤单，我们可以一同探讨面对这一挑战的方法。

首先，让我们一起尝试识别可能影响你情绪的不健康思维模式。从你描述的情况中，我觉得你可能在陷入“全有或全无”的思维中，感受到对情绪和生活的极端波动。同时，过度概括和负面过滤也可能导致你对生活失去兴趣和激情。这些思维模式会让我们更容易陷入消极情绪的循环中。

接下来，我想请你考虑以下问题：

1. 你能否尝试回顾近期的生活事件，看看有没有触发你情绪变化的特定事件或想法？
2. 在你开始感到消沉之前，是不是有什么具体的事情或情境让你感到烦躁或焦虑？
3. 你平时的日常生活中，有没有一些活动或爱好是你曾经热爱的，但现在忽略了？

此外，我建议你尝试以下行为修改建议：

1. 规律作息：保持良好的作息习惯，早睡早起，规律饮食，适量运动。
2. 寻找支持：如果可能，与亲密的朋友、家人或心理健康专业人士分享你的感受。
3. 自我关爱：每天留出一段时间来做一些让自己感到愉悦和放松的事情，比如阅读、散步等。

最后，我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，改变是需要时间和练习的。如果你觉得状况无法得到好转，或者想获得更多专业支持，也请不要犹豫寻求心理健康服务。希望我的回复能给你一些启发和帮助，祝你早日重拾生活的激情和动力。

在此之外，提到了吾最喜欢的作品：《失乐园》。阆苑琼楼，玲珑寒碧，我不知道文字如何可以震动人心。不知这对你是否也有所启发呢？期待你的回复。

非常感谢你的倾诉和信任。

慈祥的咨询师