排斥别人和自己

亲爱的来访者：

我非常感谢您信任我并分享了您的困扰。您描述的感觉和经历表明了您对社交交流的困难以及情绪和兴趣的波动。这些问题可能是您内心深处的痛苦和不安在表现出来。

从您描述的情况来看，我看到了一些可能存在的认知扭曲。比如，“全有或全无”的思维可能体现在您与他人的交流中，即要么完美无缺，要么完全避免。您也提到了担忧自己被他人评判和怀疑，这可能是一种过度概括和负面过滤的表现，您过于关注别人的看法而忽视了积极的方面。

对于手机损坏导致重要记忆丧失的事件，我理解这对您来说是非常痛苦的经历。这种情况可能导致您陷入过去的回忆中无法自拔，产生担忧和焦虑。但请记住，过去的经历并不定义您的现在和未来。我们可以一起探讨如何面对过去的事件，并逐渐接受并超越它们。

为了帮助您应对这些困难，我建议您尝试以下方法：

挑战自己的思维模式：当您感到排斥与他人交流时，试着问问自己这种排斥的想法是否客观真实。是否有证据证明别人对您的评判和怀疑？可以尝试用更客观、积极的方式来看待自己和他人。
保持情绪日记：每天记录下自己的情绪变化和触发情绪波动的事件。这可以帮助您更好地认识自己的情绪模式，找出可能的触发因素。
尝试社交练习：从小的社交互动开始，逐渐放宽自己的舒适区。可以从与亲密的朋友或家人互动开始，慢慢增加社交的机会。
尝试放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以帮助您缓解情绪和焦虑。

最重要的是，这种改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。如果您觉得需要更多的支持和指导，我建议您寻求专业的心理健康服务。他们可以帮助您更深入地了解自己的困扰，并提供更个性化的支持和建议。

希望您能够在这个过程中逐渐找回生活的乐趣和建立健康的社交关系。您并不孤单，我们会一路陪伴着您前行。

祝您一切安好。

此致，

心理咨询师