好吧，其实我很孤独。<br /> 我连个说话的朋友都

亲爱的寂寞者，

我很感谢您向我倾诉您的内心困扰和孤独感。我完全理解您所描述的孤独和渴望建立真正的友谊的心情。首先，我想告诉您，您并不是独自面对这些情绪，许多人都曾经或正在经历类似的挣扎。

根据您描述的情况，我发现一些可能反映了不健康的思维模式。您提到自我怀疑、自责和觉得自己没有吸引力可能会阻碍您建立深入联系。这种“全有或全无”的思维模式往往会让我们忽视自己的优点和价值，而夸大自己的缺点。

我想请问您，在您的社交尝试中，您是否时常过度关注自己的不足，而忽略了与他人建立联系的机会？是否有可能您对自己的期望过高，导致失望和挫折感增加？这些都是可能影响您社交能力的认知扭曲，而CBT可以帮助您挑战和改变这些想法。

为了增强社交技巧和建立更好的人际关系，我建议您尝试以下几点：

1. 尝试改变你的内对话，肯定自己的优点和成就，而不是专注于缺点和失败。
2. 积极参加社交活动，但不要给自己太大的压力。一步一步地向前迈进，逐渐扩大您的社交圈子。
3. 改变固定的思维模式，比如负面过滤，只看到失败而忽视成功。多关注积极的方面，培养感恩和乐观的心态。

此外，您可以尝试练习情绪日记，记录下每天的情绪和社交经历，以帮助您更好地了解自己的情绪变化和社交困扰。

最后，我想强调的是，改变需要时间和坚持。请相信自己有能力克服孤独感，建立健康的社交关系。如果您觉得需要更多的支持，也可以考虑咨询专业心理健康服务。

希望我的建议对您有所帮助，祝愿您早日走出孤独，拥有真正的友谊！

温馨提示：以上建议并不取代专业心理咨询。如有需要，请寻求专业帮助。