在陌生的环境中，面对周围的陌生人，我有点

尊敬的来访者，

首先，我要感谢您信任并勇敢地分享了您的困扰和挑战。您描述的社交焦虑是很常见的情况，许多人都会面对类似的问题，而您意识到这一点并寻求帮助已经是一大步向积极变化的方向迈出的开始。

从您的来信中可以看出，您可能存在一些不健康的思维模式，比如过度关注他人评价、过度自我批评等。或许您陷入了“全有或全无”思维，觉得每一次社交互动都会带来极端的后果。但事实上，社交是一个学习和成长的过程，每一次尝试都会让您更加成熟和自信。

在面对恐惧时，首先要明白恐惧往往是来源于对未知和不可控制的恐惧。尝试在小范围内练习社交，逐渐扩大自己的舒适区，慢慢降低对陌生环境和人群的敏感度。您可以尝试主动与同学或室友交流，从简单的问候开始，逐渐增加互动的难度。

此外，当您过度关注他人的看法时，可以尝试问问自己：这种担忧是否真的客观存在？他人的评价是否真的如您所担心的那样重要？思考一下，您对别人的评价是否应该左右您的自我价值观。尝试逐渐培养自我肯定的态度，建立对自己的信心。

我建议您尝试使用情绪日记来记录自己在社交中的感受和想法，帮助您更清晰地认识自己的情绪变化。同时，阅读一些与社交焦虑相关的自助书籍或在线资源，例如探索如何应对社交不安和如何建立自信心的方法。

最重要的是，给自己一些时间和耐心。改变思维和行为模式需要时间和练习，每一次的尝试都是向前迈出的一小步。如果您觉得需要更多支持，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们会为您提供更深入的支持和指导。

希望这些建议对您有所帮助，祝您早日克服社交焦虑，建立积极的社交心态。如果您有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利！

心理咨询师