不知道该怎么办

亲爱的你，

我非常理解你目前面临的挑战，尤其是在数学课上感到困惑和沮丧。数学是一门需要掌握基本概念和技巧的学科，而对于一些人来说，可能需要额外的努力和方法来更好地理解和掌握。

首先，我想和你一起来看一看可能存在的一些不健康的思维模式。在你的来信中，我注意到了一些可能属于“全有或全无”思维的特征。这种思维模式往往让我们过分强调自己的不足之处，而忽视了自身的优点和进步。例如，你提到了和同学们的比较，觉得自己总是落后于他们。但是请记住，每个人都有自己的学习节奏和方式，你并不需要和别人比较来验证自己的价值。

此外，负面过滤也可能在你的思维中存在。当你过度聚焦在学习过程中的挫败和困惑时，可能会忽略了自己在其他方面的成就和努力。这种思维模式会进一步加剧你的自我负面情绪。

现在，让我们一起尝试挑战这些不健康的思维模式。首先，我建议你尝试改变对数学的态度。虽然你可能觉得数学很难理解和无趣，但也许可以尝试将数学问题与现实生活联系起来，找到乐趣所在。数学不仅仅是数字和符号的组合，而是一种思维方式和解决问题的工具。

另外，关于学习时间的管理，你可以尝试制定一个学习计划，将时间分配给不同的科目和任务，并设定小而可行的目标。这样可以帮助你更有条理地进行学习，避免拖延和学习效率低下。

推荐你尝试使用情绪日记记录自己的情绪变化，并使用思维记录表来记录一些负面的自我对话。通过这些练习，你可以更清晰地认识到自己的不健康思维，并尝试改变它们。

最后，记住改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。如果你发现自己仍然感到困惑和沮丧，不要犹豫去寻求专业的心理健康支持。他们可以帮助你更深入地了解自己的情绪和思维，提供更个性化的支持和建议。

希望我的建议对你有所帮助。祝你早日找回学习的乐趣和信心！

至爱，心理咨询师