内心当中百分之八十都是负面情绪，感受到的

亲爱的来访者，

我感到由衷地理解你目前所经历的困扰和挣扎。首先，我要对你敞开心扉的勇气和愿意寻求帮助的决心表示钦佩。你的描述表明你正面对着一系列复杂的情绪和挑战，而这些是值得认真对待和处理的。

在你的来信中，我注意到了一些你提到的可能反映出的不健康思维模式。比如，你提到大部分时间被负面情绪所占据，感到孤独和无助，以及自我压抑和隐藏情感的倾向。这些可能是“全有或全无”思维、过度概括和负面过滤等认知扭曲的体现。这种思维模式可能加剧了你的困扰，但是通过认知行为疗法（CBT）的方法，我们可以一起挑战和重构这些想法。

针对你提到的希望改善负面情绪、找回内心平静和快乐、面对压力和困难、以及改善人际关系等问题，我想向你提供一些建议和指导：

情绪管理：尝试每天花一些时间专注于自己的情绪，可以通过情绪日记来记录你的情绪变化、触发因素以及反应。深呼吸、冥想或放松练习也可以帮助你减轻负面情绪，寻找内心平静。
压力管理：学会设定合理的目标和优先事项，合理分配时间和精力。寻找解压的方式，比如运动、艺术创作、大自然散步等，有助于缓解压力。
沟通技巧：尝试与信任的人分享你的情感和困扰，学会坦诚面对自己的感受。拥有良好的沟通技巧可以帮助你建立更健康的人际关系。
自我认知：通过认知行为疗法的练习，如思维记录表，来观察自己的负面思维模式，并尝试转变这些想法为更积极和现实的观念。

此外，我也鼓励你寻找更多社交支持和专业帮助。如果需要，你可以考虑寻找心理健康专业人士的帮助，他们会为你提供更个性化和深入的支持。

最后，请记住，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性非常重要。我坚信，在你坚定的决心和努力下，你一定能够走出目前的困境，重建内心的健康和平衡。

希望我的回复能对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或指导，欢迎随时与我联系。祝你早日找回内心的平静和快乐。

最诚挚的祝福，
（您的名字）