【她】<br /> 也许我们已经分开很久了吧！<br /> 也

亲爱的来访者，

首先，我想表达对您目前所经历的情感问题的理解和同情。您描述的与这位特殊女性的经历，展现出了您内心对她的深切思念和对自己的自责与怀疑。

从您的来信中可以看出，您当前可能在经历一种称为“全有或全无”思维模式的认知扭曲。这种思维模式让您倾向于将情况极端化，认为要么是全面成功、受欢迎，要么是全面失败、被拒绝。这往往会带来过度的自责和自我怀疑，让您陷入沉重的负面情绪中。

我能理解您内心的空虚和失落，以及对过去回忆和未来的焦虑。但我想向您提出一些问题，帮助您挑战这种不健康的思维模式：

1. 在您和这位女性交流时，有没有考虑到她可能有自己的困难或担忧，导致她选择独处？
2. 您是否过度关注自己的不足之处，而忽视了自己的优点和价值？
3. 是否可能存在其他方式来看待这段经历，以减少情绪上的负担？

除了对不健康的思维进行挑战外，我建议您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习来帮助自己摆脱痛苦的状态：

1. 情绪日记：每天记录自己的情绪，思考造成这些情绪的具体事件和想法。
2. 积极回忆：回顾自己生活中的其他积极经历和价值体现，让自己看到并肯定自己的优点。
3. 自我关怀：给自己一点时间，不要强迫自己忘记或抹去这段经历，接受自己目前的感受，同时渐渐尝试放下。

最后，改变需要时间和练习，希望您能保持耐心和积极性。如果您觉得这段经历对您的情绪和生活产生了严重影响，我鼓励您寻求专业心理健康支持，以获得更深入的帮助和指导。

希望您能够逐渐走出痛苦，重新找回内心的平静和安宁。祝您一切安好！

此致，

心理咨询师