分手快四个月了。我改怎么挽回。。。

亲爱的匿名求助者，

首先，我想表达对您目前情况的理解和同情。分手并且仍然深爱着前伴侣是一种非常痛苦的感受，您的坦诚和勇气去面对这种情况值得尊重。

从您的来信中，我注意到您正在努力反省和改进自己的行为，这是非常重要的第一步。但我也想提醒您，挽回一段感情并不仅仅取决于您一个人的努力，还需要双方的理解和努力。

在探讨您的问题时，我觉得可能存在一些不健康的思维模式，比如过度负责或全有或全无的思维。首先，我建议您放下对于挽回他心的焦虑和预期，而是着重于您自身的成长和发展。爱情是双方共同努力的结果，您不能完全控制他人的感受和行为。同时，也请不要将自己的自我价值完全放在对方对您的回应上，您值得被爱和尊重，无论他人如何。

接下来，我建议您尝试逐步和谨慎地重新建立联系。您可以选择一个合适的时机，发送一封真诚的短信或邮件，表达您的情感和愿望。重点是保持真诚和坦率，不要期待对方的立即回应或改变。同时，也要尊重对方的感受和空间，不要强迫或施加压力。

除了沟通，重建信任和关系也需要时间。持续展示您的改变和努力，通过实际行动来证明您的承诺。保持积极的态度，不断学习和成长，无论最终结果如何，都可以让自己变得更强大和成熟。

最后，如果您感到情绪上需要更多帮助或支持，我强烈建议您寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助您更好地处理情绪困扰，同时提供更专业的指导和支持。

改变是一个持续的过程，不要急于求成。请记住，您值得被爱和尊重，无论发生什么，都请对自己好一点。祝您一切顺利，保持积极，保持成长！

再次感谢您的诚实分享和信任。

祝好，
心理咨询师