谢谢我自己，谢谢我爸妈，谢谢我的咨询师，

亲爱的你，

非常感谢你信任我并向我倾诉你内心的困扰和挣扎。首先，我想对你表达欣赏，你勇于追求真实和寻求帮助，这展现了你对自我成长和心理健康的重视。我理解你所描述的情绪困扰和压力，以及对未来的担忧和不安，这些都是常见的心理健康问题，你并不孤单。

在你的来信中，我注意到了几个可能与认知和情绪有关的模式。首先，你提到了常常质疑自己能力，并过度关注他人评价的困扰。这种思维模式可能与"全有或全无"的认知扭曲有关，导致你过分强调自己的缺点和错误。考虑一下，是否有些历史或文学人物也曾面对类似情绪？

其次，你描述了追求完美主义并且过高要求自己的情况。这种心态往往会给自己带来巨大的压力，而达不到要求时会导致挫折感和失望。可以思考一下，你是否能找到一种更平衡的态度来对待自己的努力和成就？

对于未来的不确定性和焦虑，这也是很常见的情绪挑战之一。尝试问问自己，是否有一些积极的例子或者信念，能帮助你更乐观地面对未来的挑战和机遇呢？

针对你所描述的问题，我建议你尝试以下几点：

1. 情绪日记：每天记录下你的情绪起伏和导致情绪转变的事件，以便更好地了解自己的思维模式。
2. 思维记录表：当你感到负面情绪时，记录下触发这种情绪的想法，并尝试挑战这些想法，寻找更积极的替代方式。
3. 放松练习：学习深呼吸、冥想或身体放松练习，有助于缓解焦虑和紧张情绪。
4. 逐步目标：设定合理、具体的目标，并逐步实现，不要过度追求完美。

最重要的是，改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习。坚持实践自助方法，同时也鼓励你寻求专业心理健康支持，以便获得更好的帮助和指导。你的努力和勇气将是走出困境的第一步。

最后，希望你能对自己多一点温柔和耐心，相信在自我探索和成长的旅程中，你会找到更多的力量和希望。请随时与我分享你的进展和感受，我会全力支持你。

真诚地希望你能早日找回平衡与幸福。

至高技巧，亿人咨询。