今天跟领导提离职了，月底走<br /> 然后大家知道

亲爱的匿名咨询者，

我对您的困境和感受感到非常同情和理解。离开一份工作并重新开始可能是一项巨大的决定，而面对这种变化会带来许多情绪上的挑战和不确定性。您描述的感觉，如无助、迷茫、恐慌和焦虑，表明您对未来的变化和挑战感到担忧，这完全可以理解。

从您的来信中，我可以看到一些可能存在的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维（要么保持现状，要么完全离开）、过度概括（过分概括未来的挑战）和负面过滤（忽视积极的可能性）。这些认知扭曲可能加剧了您的情绪困扰。

我建议您尝试挑战这些不健康的思维模式。首先，可以思考一下过去您成功克服困难和挑战的经历，这可能有助于增加您对自己的信心。其次，尝试从积极的角度看待未来的变化，思考新的工作机会可能带来的成长和学习机会。同时，可以尝试制定一份详细的未来计划，包括重新规划职业目标和寻找适合自己的工作方向，这样可以减少不确定性和焦虑感。

此外，您也可以尝试一些实际的行为来改善情绪和心理状态。比如，与朋友或家人分享您的感受，寻求他们的支持和理解；定期锻炼身体，保持身心健康；尝试放松技巧，如冥想和深呼吸，帮助您缓解焦虑和压力。

如果您感觉需要更多的支持和帮助，也欢迎您考虑寻求专业的心理健康服务，专业的心理咨询师可以提供针对个人情况的个性化支持和指导。

最后，请记住，改变是一个过程，需要时间和练习。请保持耐心和积极性，相信自己有能力面对未来的挑战并找到合适的解决方案。

祝您一切顺利，希望您能够早日找到内心的平静和坚定。

此致

心理咨询师