我性格比较内向，对熟悉的人，什么话都说，

以上种种困扰可能反映出您可能存在的一些认知扭曲，比如“全有或全无”的思维、过度概括、以及负面过滤。当您将注意力集中在消极的思维模式上时，您可能会忽略了自己的积极特质和实际情况。我想提出一些问题，帮助您挑战这些不健康的思维模式：

1. 当您感受到内向和孤独时，是否可能过度概括了他人对您的看法？他人可能是否真的对您持有负面的看法？

2. 在与陌生人交流时，您是否过度关注自己可能的失误和不足？是否有可能对自己设定了过高的社交标准？

3. 在沉思时，您是否经常只专注于不开心的事情？是否有可能主动寻找一些积极恢复情绪的方法，比如体育锻炼、音乐或沉浸于某种爱好？

挑战这些消极思维，可以帮助您更客观、积极地看待自己和周围世界。同时，我推荐您每天写下一些积极的想法和感受，以建立更健康的思维习惯。

如果您需要更多帮助，或者想要尝试更多的认知行为疗法练习，我建议您寻找自助资源，比如自助书籍、在线CBT课程或专业的心理咨询师。这些资源可以帮助您更系统地学习和应用CBT的原则，以改善您的心理健康和生活质量。

请记住，改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和持续的努力。但您已经迈出了寻求帮助的第一步，相信自己，您一定能够克服困难，走向更加积极、健康的生活。

祝您一切顺利，保持乐观和勇敢！

心理咨询师