换了个倾诉的平台，又是一个新的开始…<br /> —

亲爱的来访者，

首先，我想感谢你信任我并勇敢地分享了你的内心世界。我能理解你目前所经历的情绪困扰以及对自身情绪管理的挑战感到困扰和焦虑。让我们一起来探讨一些可能帮助你管理情绪的方法。

从你的来信中，我能感受到你对自己的要求可能过于严苛，这可能反映了一种认知扭曲，比如"全有或全无"的思维。我们都是人，都会有情绪，而情绪的波动是自然而然的。并不是每一次情绪爆发都代表你无法控制自己，而是一种情绪的表达方式。因此，首先要接受和尊重自己的情绪，而不是过于苛刻地要求自己完美地控制情绪。

针对你担心过度和对外界评判的焦虑，我建议你可以尝试以下方法：

1. 情绪日记：每天记录一下自己的情绪波动，以及触发这些情绪的事件或想法，有助于你更好地了解自己的情绪模式。
2. 思维记录：当你发现自己担心过度或有消极想法时，记录下这些想法，并尝试挑战它们的合理性和客观性。问问自己是否有更积极和现实的替代想法。
3. 放松练习：学习放松技巧，如深呼吸、身体放松等，有助于缓解焦虑情绪。

关于社交上的困扰和孤独感，试着逐渐扩大自己的社交圈子。可以从小的尝试开始，参加一些兴趣小组或活动，慢慢地和他人建立联系。逐渐培养自信，相信自己也值得他人的接纳和喜欢。

最后，改变是一个过程，需要时间和练习。请对自己保持耐心和善待，如果你觉得这些问题影响到了你的生活质量，也可以考虑寻求专业的心理健康支持，寻找一位合适的心理咨询师进行进一步的探讨和指导。

希望这些建议对你有所帮助，如果你需要进一步的支持或指导，请随时与我联系。祝你早日找回内心的平静和自信。

温馨祝福，心理咨询师