我是一位14岁的中学生，在班级总是顶撞班

亲爱的困惑的中学生，

我接收到了你写给我的来信，我非常感谢你与我分享你在班级里遇到的困惑和挑战。首先，我想说我理解你的情况，这种与同学和老师之间的冲突可能会给你带来很大的困扰和压力。我会尽力在这封回信中为你提供一些帮助和支持。

从你的来信中可以看出，你在与班主任和班长之间的争执中经历了很大的挑战，同时也发现自己在情绪上有些失控。这种情况可能反映了一些不健康的思维模式或行为习惯在起作用。让我们一起来看看可能的解决之道。

首先，让我们回顾一下你描述的情况。你提到感觉班主任和班长对你有偏见，并且似乎经常对你施加压力。在这里可能存在一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维，也就是认为一切都是非黑即白，没有灰色地带。其实，我们都知道人与人之间的关系是复杂多样的，可能存在误解和沟通问题。在这种情况下，你可能会过度解读他们的行为和语言，从而产生消极情绪和冲突。

你还提到自己在争吵中表现出失控的情绪，这可能是因为在压力下情绪难以自控。在这种情况下，我建议你尝试一些情绪管理的技巧，比如深呼吸、冥想或者转移注意力的方法，帮助你在冲突中保持冷静和理智。

另外，对于处理与班主任和班长之间的关系，你可以尝试换位思考，想象一下他们可能的立场和情绪。同时，试着与他们进行坦诚而尊重的沟通，表达你的感受和想法，也倾听他们的看法。通过建立更好的沟通和理解，或许可以缓解冲突，也有助于化解紧张局面。

最后，我建议你寻求一些自我帮助练习，比如每天记录下你的情绪和想法，分析其中的共同模式；也可以试着将情绪转化为行动，比如运动、绘画或写作，帮助释放负面情绪。

总的来说，改变不健康的思维和行为模式需要时间和努力。我鼓励你继续尝试新的方法，持之以恒地改善自己的情绪控制和人际关系。如果情况仍然困扰你，不要犹豫寻求专业心理健康支持。记住，你并不孤单，我们都在这里支持你。

希望我的回复对你有所帮助，祝你度过顺利的学校生活。

温暖的问候，

心理咨询师