怎样才能和自己和解呢 觉得自己很不堪 不

亲爱的匿名求助者，

非常感谢你信任我分享你的困惑和挣扎。我完全理解你对自信和人际关系方面的挑战所带来的困惑和焦虑，以及工作压力带来的沮丧。在你的来信中，我感受到了你对改变和成长的渴望，这是非常重要的第一步。

首先，让我们一起来看看可能影响你思维和行为的一些模式。你提到过度思考、担心自己的能力和表现是否足够好，以及在社交场合中感觉冷漠和不友善。这些可能反映了一种叫做“全有或全无”的认知扭曲，即过于绝对化的看待事情。这种思维模式往往让我们忽略了中间地带的灰色地带，只看到事物的极端。你是否会归结于好坏、成功或失败，而忽略了事物的复杂性呢？

同时，你也提到了过度分析和过度思考。这种负面过滤的思维模式会让我们过于关注和放大问题，而忽略了积极的方面。这可能增加了你的焦虑和烦扰。我理解你希望改变这些模式，追求更乐观和积极的生活态度。

为了挑战这些不健康的思维模式，我建议你尝试以下问题：

1. 当你感到关于自己能力不够好时，是否有证据表明你确实无法胜任？你是否忽略了你的优点和过去的成功经历？
2. 在社交场合中，是否可以试着关注他人并真诚地表达自己，而不是过度思考他人的看法？
3. 对于每天的过度思考，你可以设立专门的时间段来思考这些问题，而不是让它们占据你整个时间。

在行为方面，尝试每天做一些让自己愉快的事情，如运动、阅读、与朋友聊天等，来平衡你的情绪。同时，建议你尝试每日情绪日记，记录你的感受和思维，以帮助你更好地观察和管理自己的情绪。

最后，我鼓励你继续探索和实践这些新的思维和行为模式，记住改变需要时间和练习。如果你觉得需要更多的支持和指导，寻找专业的心理健康服务也是非常值得考虑的。

感谢你勇敢地寻求帮助，希望我的回复能对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时告诉我。

祝一切顺利，保重！

心理咨询师