越来越控制不住自己的情绪，容易失控，但是

亲爱的匿名来访者，

感谢您信任并分享了您目前所经历的困扰。首先，我想强调您勇敢面对自己的情绪，以及愿意尝试寻求帮助和进行改变的决心。您的描述展示了一些非常常见的情绪困扰和认知困扰，让我们一起来分析一下可能存在的不健康思维模式：

1. 全有或全无思维：您提到在工作中遇到挫折时会感到被误解，并自我封闭。这种思维方式可能让您忽略了中间地带的可能性，而过度强调了极端的结果。
2. 过度概括：对自己能力的评价过于悲观和绝对化，比如"不够努力"或"不够聪明"，这可能让您忽略了自己的优点和努力。

针对这些不健康的思维模式，我想提供一些问题和策略来帮助您挑战和改变它们：

1. 实事求是：每当您感到被误解时，可以问问自己是否还有其他可能性，或者是否可以与同事们进行更积极的沟通，以了解彼此的立场和看法。
2. 自我肯定：当您感到自责和自嘲时，可以尝试找到事情的正反面，看看是否可以从错误中学到经验，而不是陷入负面情绪。

除了认知层面的挑战，您还可以尝试一些行为上的改变来提升情绪状态和人际关系：

1. 积极互动：尽量参与团队活动，与同事进行更多互动，分享想法和感受，以增进彼此的理解和信任。
2. 自我关爱：建立一个自我关爱的习惯，比如定期锻炼、阅读或放松的活动，以帮助缓解疲劳和压力。

我也想鼓励您寻找适当的自我帮助资源，比如阅读与心理健康相关的书籍，尝试情绪日记或思维记录表等练习。最重要的是，记住改变是一个持续的过程，需要耐心和积极性。如果觉得需要更多专业支持，也请勇敢地寻求心理健康服务。

希望我的回复能对您有所帮助，您并不孤单，我们可以共同努力走出困境。祝您早日找到内心的平衡与自信。

温馨的祝福。