真的很累！

亲爱的用户，

看到您分享的感受和困扰，我深感同情。您所描述的工作压力、家庭责任和对自我要求过高的情况，确实让您感到疲惫和焦虑。让我们一起来看看如何可以应对这些挑战，让您找到内心的平静和幸福感。

首先，让我们识别一些可能存在的不健康思维模式。您提到追求完美、害怕被拒绝和被忽视，这可能反映了“全有或全无”思维和对否定性情境的过度担忧。过高的自我要求往往会带来失望和焦虑，而害怕开启真实情感也让人难以建立真诚的人际关系。

针对这些挑战，我想问问您：您是否可以尝试接受自己的不完美，放宽对自己的要求？在工作和家庭中，是否可以尝试设定合理的期望，放慢节奏，让自己有时间休息和放松？对于人际关系，您是否可以尝试逐渐打开自己，分享真实的情感，而不是过度害怕被拒绝呢？

此外，有一些行为修改建议可能有助于您缓解压力和改善情绪状态：

1. 学习放松技巧：尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松方式，帮助缓解压力和焦虑。
2. 制定合理目标：设定可实现的目标和期望，避免追求完美而导致不必要的压力。
3. 建立支持系统：寻找可以倾诉的朋友或家人，分享自己的感受和困扰，获得支持和理解。
4. 尝试新的活动：参与一些让您愉悦的活动，如运动、阅读、艺术等，让生活更加多元和有趣。

最后，我建议您寻找适合您的自我帮助资源或练习，比如情绪日记、思维记录表等，来帮助您更好地认识和管理自己的情绪、想法和行为。改变需要时间和练习，希望您能保持耐心和信心，继续探索和实践新的方式。

如果您感觉需要更多帮助，我也建议您考虑咨询专业心理健康服务，如心理咨询师或心理治疗师，他们可以提供更具体的支持和指导。您的内心平静和幸福感都是与您的努力和探索息息相关，希望您能为自己的心灵健康着想。

祝您一切顺利，也欢迎随时与我分享您的进展和感受。

此致，

心理咨询师