回家才知道大姨妈来了，一点都不想动，不想

亲爱的你，

首先，我想表达对你在大姨妈期间所经历的情绪困扰的理解和同情。这种情况对许多女性来说都是一个挑战，而你勇敢地寻求帮助是非常值得称赞的。

从你的来信中，我能感受到你在经历大姨妈期间的情绪低落和身体不适时所承受的痛苦。首先让我确认，你所描述的情况并非孤例，许多女性都会在经期时面临类似的挑战，这可能是由于荷尔蒙变化导致的生理和情绪的波动。

在处理这种情况时，我们可以尝试识别并挑战一些可能存在的认知扭曲。例如，你是否有过"全有或全无"的思维，即把事情看得太绝对，或者是否过度负面过滤，只关注和记住负面的经历而忽略了积极的部分？这些想法可能加剧了你的情绪低落和焦虑。

为了帮助你应对这种情况，我建议你尝试进行一些认知行为疗法（CBT）的练习。首先，可以尝试记录下每次情绪低落或焦虑的时刻，包括触发事件、你的感受和对应的想法。然后，和你一起审视这些想法，尝试从更客观和积极的角度来看待问题，问问自己“这种想法有没有证据支持？”或者“是否有其他更合理的解释？”

此外，尝试建立一些自我护理的习惯，如规律的运动、健康饮食和保持良好的睡眠习惯。这些生活方式的改变可能会对减轻经期的症状和情绪波动有所帮助。

最后，我建议你探索一些专门针对经期情绪波动的自助资源，比如一些专门的应用程序或网站。同时，如果你觉得这种困扰影响到了你的日常生活和心理健康，我还是建议你考虑寻求专业心理健康服务的支持。

改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。希望你能够找到适合自己的方法，渐渐改善你在大姨妈期间的情绪和身体状态。如果有任何进展或需要进一步帮助，请随时与我联系。

祝你一切顺利，克服困难，重新找回平静和舒适的状态。

温馨的祝福，

你的心理咨询师