不知道是几次从睡梦找哦你还被惊醒，最近的

亲爱的苦恼的求助者，

我完全理解您目前的困扰和挣扎，感谢您选择与我分享这些不安的感受。您描述的睡眠问题、内心怒火的积蓄和个人问题的困扰都表明您正经历着一段艰难的时期。这些情绪和压力可能在潜移默化中影响了您的睡眠质量和情绪状态。

首先，让我们一起来看看可能存在的认知扭曲。从您的来信中可以看出，您可能出现了一些“全有或全无”的思维，对待工作压力和个人问题可能出现了过度概括或负面过滤的模式。这些思维方式可能加剧了您的焦虑和愤怒，影响了您的情绪和睡眠。

针对您的情况，我建议您尝试以下策略：

1. 定时放松练习：每天安排一段时间进行放松练习，如深呼吸、冥想或瑜伽。这有助于减轻紧张情绪，平复内心。

2. 建立健康的睡眠习惯：确保固定的睡眠时间，避免在睡前使用电子设备、饮食过量或饮酒，以提升睡眠质量。

3. 情绪日记：每天记录您的情绪变化、触发因素和反应方式，帮助您更好地了解自己的情绪模式。

4. 积极的自我对话：当负面情绪涌现时，尝试问自己一些问题，如“我是否过度担心？”，“有没有更积极的解释？”来挑战消极思维。

另外，我推荐您寻求专业心理健康服务，与心理咨询师或心理医生沟通。他们可以帮助您更深入地探索和处理内心的挣扎，提供更个性化的支持和指导。

改变需要时间和努力，但您已经迈出了寻求帮助的第一步，这很了不起。坚持下去，并相信您可以重拾内心的平衡和健康。

希望这些建议对您有所帮助。如果您需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。祝您早日重拾内心的平静与安宁。

温暖的祝福，

心理咨询师