这段时间真的很丧，感觉身边的同龄年生活都

亲爱的访客，

我很感谢您对自己的认知和情绪做出如此深刻的反思，并且勇敢地与我分享您的内心感受。您描述的情况表明您对自己和他人之间的比较产生了负面影响，这可能会影响到您的情绪和自尊心。让我们一起来探讨一些可能帮助您改善状况的策略。

首先，让我们识别一下可能存在的认知扭曲。您提到常常感到自卑和羞耻，认为自己的生活条件差劲，这可能是“全有或全无”思维和过度概括的表现。这种方式可能会让您忽略了您自己的优点和积极之处。您对自己过去在学业上的成功也表现出对自己价值的低估。

在挑战这些负面思维时，您可以问问自己一些问题，比如：我是否真的缺乏价值？是否有证据表明其他人的生活比我的更好？通过这种方式，您可以逐渐建立更积极和客观的自我认知。

关于行为方面，您提到希望改变现状。您可以尝试专注于发展自己的个人特长和兴趣爱好，这不仅有助于提升自我认知，也可以增强自尊心和快乐感。同时，积极地参与社交活动，寻找支持性的人际关系也是非常重要的。建议您尝试主动参加社交活动、加入兴趣小组或俱乐部，与他人建立联系。

最后，摆脱与他人比较的负面情绪需要时间和练习。您可以尝试每天记录一些积极的事物或感受，以便提醒自己生活中的美好和价值。此外，您也可以尝试深呼吸、冥想或放松练习，帮助自己平静情绪。

如果您觉得这些问题仍然困扰着您，并且影响到您的日常生活，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理健康专家可以帮助您更深入地探索和解决这些问题。

希望我的回复能对您有所帮助。请记住，改变是一个渐进的过程，保持积极和耐心，您一定能够逐渐摆脱困扰。祝您一切顺利，您随时都可以继续与我分享您的感受和想法。