吃饭过程还算愉快，后来去打麻将了，陪他打

亲爱的访客，

首先，我想表达对你目前情感困扰的理解和同情。你描述的情况听起来让人感到挣扎和困惑，感受到伴侣表现冷淡和无动于衷时，会让人感到非常无力和焦虑。

在你描述的情况中，你可能体验到了一种"全有或全无"的思维模式，认为一次相处无法解决所有问题，就感到绝望和恐惧。此外，可能存在着过度概括思维，从一次事件中就推断整个关系或对方的态度。这些都是认知扭曲的典型例子。

为了帮助你重新找回对感情的掌控权，我想向你提出一些问题和建议：

1. 挑战你的思维模式：你是否会过度解读他的行为？有可能他当时只是单纯困倦而已。你能否考虑更多可能的解释，而不是直接将其与无爱联系起来？

2. 积极行动：试着和你的伴侣坦诚沟通，分享你的感受和困惑。可能他并没有意识到你的内心挣扎，沟通是破解误解和加强关系的重要方式。

3. 自我关怀：在关系中保持自我价值感是至关重要的。不要一味地将幸福与对方的态度挂钩，要学会独立地关爱和呵护自己。

此外，你可以尝试情绪日记，记录下自己的感受和思维，以便更好地了解自己的情绪变化。最重要的是，要记住适应性的思维和行为改变需要时间和练习。不要因为一次的艰难经历就否定整个关系，保持耐心和积极性。

如果情感问题一直困扰着你并影响到你的生活质量，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。专业心理治疗师可以帮助你更深入地理解和处理个人情感困扰。

希望我的建议能对你有所帮助。请记住，你并不孤单，我们都愿意为你提供支持和指导。祝你早日找回内心的平静和掌控权。

此致，

心理咨询师