真的改不掉一生气就不说话，一受委屈就掉眼

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你对自己的勇敢诉说和寻求帮助。你所描述的情况显示了你对实际情景的敏感和对自己情绪的认真反思。我完全理解你所面临的挑战，以及希望改变和提升自己的愿望。

从你描述的情况中，我觉得你可能在面临一些扭曲的思维模式。一种可能的扭曲是“全有或全无”思维，即认为一旦流露情绪或深表感受，就会被认为是“情绪不稳定”的人。这种思维可能使你感到压力更大，因为试图控制自己的情绪可能会增加你的内在冲突。

在挑战这种思维模式的时候，你可以问自己一些问题：为什么展示情感会让我感到如此焦虑？难过或愤怒是一种自然的情绪体验，为什么我不能在适当的时候表达？是否有可能，我的同事们会理解我的感受，而不是像我担心的那样？

另外，我建议你尝试一些行为上的调整，比如在工作场合寻求适当的支持或反馈，或者练习先写下你的情绪，然后再冷静地和他人交流。同时，定期记录你的情绪和触发因素，可以帮助你更好地认识自己的情绪模式，从而更好地管理情绪。

此外，我也推荐你尝试一些放松练习，比如深呼吸、身体放松操或冥想，这些方法可以帮助你在情绪波动时更好地保持平静和克制。

请记住，改变是一个持续的过程，而非一蹴而就。尝试接受自己的过程中所出现的情绪，同时勇敢地面对自己想要实现的变化。如果你觉得需要更多的支持，也不要犹豫寻求专业心理健康服务。

祝愿你早日找到适合自己的方式来处理情绪，并拥有更健康、更自信的生活。

诚挚地，
心理咨询师