就刚刚和男朋友吵架，我们关系一直都是吵吵

亲爱的来访者，

我很感谢你与我分享了你目前面临的困难和内心的痛苦。从你描述的情况中，我能感受到你正在经历一段非常复杂的关系，这种吵架的氛围和言语上的伤害不仅对你的情绪造成了负面影响，还加重了你可能已经存在的抑郁情绪。

首先，让我们一起来看一下可能存在的不健康的思维模式。在你的信中，我可以识别出一些可能的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维（要么他照顾我，要么就不关心我）、过度概括（你认为他每次都不会来安慰你）和负面过滤（你感受到他在教训你、忽略你的需求）。这些思维模式可能加剧了你的负面情绪和对自己的消极看法。

针对这些问题，我建议你尝试挑战一下这些不健康的思维。你可以问问自己一些问题，比如：“这个情况是否真的是‘全有或全无’的？”、“对方可能有其他原因导致表现不佳吗？”、“我是否可以从另一个角度看待这个问题？”这样有助于你重新审视整个情况，减轻消极情绪的影响。

另外，关于行为方面，我建议你尝试寻找一些情绪释放和缓解的方式，比如呼吸练习、冥想、散步等放松技巧。同时，建议你建立一份情绪日记，记录下自己的情绪变化和相关的触发因素，这有助于你更好地了解自己的情绪波动，为下一步的应对做好准备。

最后，如果你感到情绪困扰已经严重影响了你的日常生活，我强烈建议你考虑寻求专业的心理健康支持，比如心理咨询师或心理医生。他们能够为你提供更专业的帮助和指导，帮助你重新建立积极的心态和面对问题的能力。

改变需要时间和努力，但请记住，你值得得到关怀和支持。希望你能找到适合自己的方式，逐渐走出困境，重拾积极的心态。祝你早日恢复健康，保持勇气和希望！

温馨地，心理咨询师