真的好烦人

亲爱的烦人的来访者，

首先，我想说谢谢你信任我分享你的困难和挑战。你描述的情况展现了你对自己的重视和对改善情况的愿望，这本身就是很重要的一步。让我们一起来看看如何应对你所描述的问题。

首先，你提到了对自己的过度关注和自我批评。这种行为常常反映出“全有或全无”的思维模式，即要么认为自己完美无缺，要么觉得自己一无是处。我想问问你，是否会发现自己对别人的标准比对自己的标准更宽松？这样的自我批评是否让你忽略了自己的优点和努力？尝试反思一下，是否可以更宽容地对待自己，接受自己不完美的一面？

其次，谈到自怜自哀的情绪，你提到经常陷入过去的错误和失败中。这可能反映出过度概括和负面过滤等认知扭曲。我想问问你，有没有想过将过去的错误看作是学习的经验，而不是定义你的价值？尝试思考一下，如何可以更积极地看待自己的过去，用它来帮助你成长和发展？

最后，焦虑情绪也是你提到的问题之一。焦虑常常是对未来和不确定性的担忧，导致过度的紧张和恐惧。你是否有尝试过通过冥想、深呼吸或放松练习来减轻焦虑情绪？这些方法可能有助于你放松身心，减少焦虑感。

除此之外，建议你尝试每天记录一下自己的情绪和想法，以便更好地了解自己的思维模式。当出现负面思维时，尝试用更积极和现实的方式来重新构建这些想法。

最后，如果觉得这些问题影响了你的生活质量，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地探索和处理这些问题，带来更好的帮助和支持。

希望我的建议对你有所帮助。记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。相信自己，你一定能够走出困境，迎接更健康、积极的生活！

祝你一切顺利，保持乐观！

诚挚的心理咨询师