高三了，还是吊儿郎当，回家也不知道炖看看

亲爱的来访者，

首先，我想感谢您信任我分享您的困惑和问题。我完全理解您目前所面临的挑战，感到懒散和缺乏学习动力确实是一个很困扰的问题。让我们一起来看看可能存在的一些不健康思维模式，并尝试找到一些解决办法来帮助您重新获得学习的动力。

从您的描述中，您提到了感到懒散、无所事事浪费时间，以及对学习产生消极态度。这可能反映了一种认知扭曲，比如“全有或全无”思维，觉得要么全力以赴，要么就什么都不做；或者过度概括，将一次不良的经历普遍化为整体的学习过程都是痛苦的。

我想向您提出一些问题来帮助您挑战这些不健康的思维模式：

1. 您是否发现自己有时会给自己过高的要求，导致对学习失去兴趣？
2. 您能否回想一下之前成功的学习经历，并找出其中的积极因素？
3. 您是否能设定一些小目标，逐步提升学习动力和自律性？

此外，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 制定一个具体的学习计划，将学习时间分配得更有条理。
2. 使用番茄工作法（Pomodoro Technique）来帮助您保持专注和提高效率。
3. 坚持每天记录学习进度和感受，以便更好地了解自己的学习模式和情绪变化。

最后，我鼓励您继续尝试这些方法，并记住改变是一个过程，需要耐心和持久的努力。如果您感到自己难以应对或需要更多支持，也请考虑寻求专业的心理健康服务，他们可以为您提供更深入的帮助和支持。

希望这些建议对您有所帮助，祝您早日找回学习的动力和乐趣！

诚挚的祝福，
心理咨询师