心里堵的厉害，最近特别特别容易生气

亲爱的匿名朋友，

我完全理解您目前所描述的情况，感谢您分享这些困扰您的情绪和行为问题。您所描述的情绪爆发和自我伤害行为表明您可能正面临着严重的情绪管理困难，需要寻求专业的心理健康支持。

首先，让我们一起来探讨可能存在的不健康思维模式。您所描述的情绪爆发和自我伤害行为可能与一些认知扭曲有关，比如"全有或全无"的思维，过度概括和以偏概全等。这些思维模式可能导致您对事件的极端解释和消极情绪的增加。

现在，让我们尝试挑战这些不健康的思维模式。当您感到愤怒或绝望时，可以尝试问问自己：这种情绪反应是否符合事实？是否有其他更积极和健康的方式来处理这种情绪？逐渐意识到并挑战这些思维模式，有助于您更好地控制自己的情绪。

除了挑战不健康的思维模式，我还建议您尝试使用一些改善情绪的行为技巧。例如，学习深呼吸和放松技巧，可以帮助您在情绪激动时冷静下来。建立一个情绪日记，记录触发您愤怒或绝望的事件和情境，有助于您更好地了解自己的情绪模式。

此外，我强烈建议您寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以为您提供更具体和个性化的治疗方案，帮助您面对和解决情绪管理困难。专业的支持团队还可以帮助您诊断可能存在的心理健康问题，并制定适合您情况的治疗计划。

最后，希望您能坚持探索和实践新的思维和行为模式。请记住，改变需要时间和努力，但只要您持之以恒，一定会看到进步。如果您需要任何进一步的帮助或资源推荐，请随时告诉我。祝您一切顺利，保持积极的心态！

匿名助手