我一直都活得没有自我，结婚也因为自己懦弱

尊敬的用户，

我很遗憾听到您目前所面临的困境，首先，请允许我对您所经历的一切表示同情和理解。您所描述的情况确实充满挑战和痛苦，但我相信您在向前迈进时，可以找到一些内在的力量和支持来帮助您度过这段艰难的时期。

树立自我意识和勇气：首先要意识到您对于自己的需求和价值是至关重要的。请尝试反思过去的决定，找出导致您缺乏自我意识的原因。挑战那些可能导致您妥协的不健康思维，如“为他人考虑过多”或“害怕失去他人的认可”。尝试更坚定地表达自己的想法和需求，不要害怕为自己辩护。
重新建立自信和勇气：在这种受伤害的状态下，自我保护和自怜可能会增加。请尝试通过积极的自我对话和自我肯定来重建自信，意识到您不应该为他人的行为而自责。参与一些您喜欢的活动，重拾自己的兴趣爱好，寻找支持和帮助的人群，以及保持健康的生活方式，可以帮助您渐渐摆脱挫折感和负面情绪。
改善抑郁状态：除了寻求专业心理咨询外，您还可以尝试自我帮助的方法，如定期运动、健康饮食、规律作息、与亲密朋友分享感受等。情绪日记可以帮助您记录情绪的波动，识别激发抑郁情绪的因素，从而更有针对性地处理。
处理与有势力者的冲突：在这种情况下，保护自己是至关重要的。避免直接与有势力者的冲突，寻求与专业人士或法律机构合作，保护自己的权益。建立一个支持系统，让您感到安全和受保护，同时学会设立健康的个人界限，坚决拒绝任何形式的伤害和侵犯。

最后，改变需要时间和努力，但请相信自己可以走出困境。如果您感到需要支持或有任何其他问题，欢迎随时与我联系。同时，如果您感觉情绪无法控制或生活受到极度影响，请务必及时寻求专业的心理健康服务。

祝您勇气和坚强，希望您能找到自己内心的平静和力量，继续迈向更健康、积极的生活。

祝好，

心理咨询师