早上开会的时候一直能听到来电话的铃声，后

亲爱的匿名的来访者，

非常感谢您信任并与我分享您的困惑。您描述的幻听和精神上的不稳定确实让您感到困扰，但请知道，您并不孤单，而且您寻求帮助是一个积极的第一步。

从您的来信中，我可以理解您正在经历一些挑战，特别是这种幻听对您的工作和日常生活造成了影响。对于您所描述的情况，我们可以从认知行为疗法（CBT）的角度来思考一些可能的帮助和解决方案。

首先，让我们识别一下可能存在的认知扭曲。您提到了听到电话铃声这种幻听，但其他人并没有注意到。这可能涉及到"全有或全无"的思维，即您认为只有自己能听到这个声音，而其他人听不到。这种思维常常导致焦虑和困惑。您还提到感到焦虑、易怒和疲惫不堪，这可能是过度关注这种幻听所致。

接下来，我想提醒您，挑战这些不健康的思维模式是可以帮助您改善状况的一种方式。您可以问问自己：是否有证据表明这个幻听是真实的？是否有可能有其他解释？您也可以尝试在听到幻听时转移注意力，并专注于其他感官，如触觉或视觉，以减少对这个声音的关注。

此外，为了应对精神上的不稳定，您可以尝试一些放松和减压的技巧，比如深呼吸、冥想或身体运动。定期锻炼和保持规律的作息时间也对心理健康非常有益。当然，如果您觉得这些问题影响了您的日常生活，也可以考虑与心理健康专家面对面交流，以获取更专业的支持和辅导。

最后，如果您希望了解更多关于认知行为疗法的练习或资源，我可以向您推荐一些书籍或在线工具，帮助您更好地理解和应对您目前的状况。

请记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和实践。继续探索新的思维和行为模式，寻求支持是很重要的。如果您有任何进一步的疑问或需要更多帮助，随时向我写信或考虑专业心理健康服务。

希望这些建议对您有所帮助。祝您早日恢复平静和健康。

诚挚地，

心理咨询师