一个人需要认可自己，喜欢自己，接受自己，

亲爱的匿名请求者，

我很感谢你勇敢地分享了你的内心困扰，并寻求帮助来改善你的自我认可和情绪状态。我完全理解你在比较自己和在他人面前感到焦虑不安的感受，以及对自身价值和能力的怀疑。这些是很常见的情绪，但也是可以通过认知行为疗法（CBT）等方法来帮助你处理的。

首先，让我们一起来识别一下可能存在的不健康思维模式。你提到的频繁比较自己和对自己过于挑剔是典型的认知扭曲，例如"全有或全无"的思维和过度概括。这种思维往往导致负面情绪和自卑感，加剧了你的不安和焦虑。

现在，我想提供一些具体的策略和问题，帮助你挑战这些不健康的思维模式：

积极的自我对话：每当你发现自己负面自评时，尝试停下来并问自己：“这种想法的证据是什么？”、“我是否对自己过于苛刻？”、“有没有更客观的看待事情的方式？”
自我赞美练习：每天找几个自己认可自己的优点或过去的成就，并给自己做出积极的肯定。
情绪日记：记录你在特定情境或事件中的负面情绪和观念，然后尝试找到更积极和客观的替代思维。
放松和冥想：通过冥想或深呼吸来放松身心，减轻焦虑和压力，提高内在安全感。

另外，建议你寻找一些自我帮助资源，如《自卑感--自我接纳的旅程》等相关书籍，来了解更多关于自我认可和自我接纳的方法。同时，建议你在日常生活中尝试建立更多的自我关爱和自我价值感，培养健康的自尊心。

请记住，改变需要时间和练习。我鼓励你坚定地朝着更喜欢和接受自己的目标前进。如果你觉得有必要，也请考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更个性化和深入的支持和指导。

希望这些建议对你有所帮助。祝你早日找到内心的平静和接受。

最诚挚的祝福，
心理咨询师