一年了，找不到工作，是不是很差劲？

亲爱的来访者，

我能理解你目前面临的困惑和失望。找工作的过程确实可能会让人感到挫折和焦虑，特别是当我们投入了很多努力却仍然没有得到回报时。让我们一起来探讨你信中提到的问题，并尝试找到一些解决方案。

首先，我想跟你讨论一下一些可能影响你当前情绪的不健康思维模式。在你的信中，你提到开始怀疑自己的价值和能力，以及担心社会会抛弃你。这种“全有或全无”的思维模式是一种认知扭曲，让你倾向于过度概括和负面过滤。这可能导致你忽略了自己的优点和努力，只关注于被拒绝的经历。

让我们来挑战这些不健康的思维。请尝试回想一下过去的努力和成就，即使目前未能找到理想工作，你依然具备许多优秀的技能和资质。你所经历的拒绝并不代表你的能力，只是职业道路上的一部分。尝试用更客观的视角看待自己，认识到每一次尝试都是一次学习和成长的机会。

针对你的焦虑和沮丧，你可以尝试采取一些自我帮助的策略。比如，保持健康的生活方式，包括适量运动、良好的睡眠和饮食习惯。同时，尝试通过冥想、深呼吸或放松练习来缓解焦虑情绪。保持与家人和朋友的联系也很重要，分享你的感受和寻求支持。

为了重建自信，可以尝试制定小目标并逐步实现，例如学习新技能、参与志愿活动或扩大社交圈子。记得每天对自己进行积极的肯定和鼓励，坚信自己有能力应对挑战。

最后，关于改变现状，或许可以重新审视你的求职策略。考虑是否可以寻求职业指导或专业培训来提升自己的竞争力。也可以尝试主动拓展社交网络，参加行业活动或与行业内人士建立联系。

请记住，改变需要时间和努力。保持乐观，并相信自己可以克服眼前的困难。如果你觉得需要更多的支持和指导，也请考虑寻求专业心理健康服务。希望我的回复能给你一些启发和帮助。祝你一切顺利！

最诚挚的问候，

心理咨询师