不能成熟地看待一些事情，不能进行正确地归

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢您勇敢地分享了您目前的困惑和挑战，这表明您对改变和成长有着积极的愿望。通过您描述的情况，我能理解您对自己思维方式的担忧，以及对人际关系和生活质量的影响所感到的困扰。

在您的描述中，我可以看到一些可能存在的认知扭曲，比如将事情简化为“全有或全无”、过于负面过滤以及归因错误等。这些扭曲可能导致您错误地将责任推给他人，并限制了您解决问题的能力。

为了帮助您改变这种思维模式，我建议您尝试以下方法：

挑战不健康的思维：每当您发现自己开始责怪别人或过于简化问题时，停下来问问自己：是否有可能还有其他因素影响了这个情况？这样可以帮助您打破黑白思维，看到更多的可能性。
改变归因方式：尝试将注意力放在问题的解决方案上，而不是寻找责任。问自己：“我可以采取什么行动来缓解这个困难？”
积极沟通：学会更具体和主动地表达自己的需求和期望，同时也倾听他人的想法和感受。这样可以促进更健康的人际关系。
实践情绪调节：学会认识和管理自己的情绪，比如通过冥想、运动或艺术来调节情绪，有助于缓解压力和焦虑情绪。

此外，我推荐您尝试使用情绪日记来记录每天的情绪和想法，以便更好地了解自己的情绪模式。在日记中，您还可以分析触发情绪的事件，并尝试用更健康和积极的方式来应对。

最后，我鼓励您继续探索新的思维和行为方式，并记住改变需要时间和练习。如果您觉得需要更多的支持和指导，不要犹豫寻求专业心理健康服务，专业的心理咨询师可以帮助您更全面地面对和解决这些挑战。

祝您早日找到更健康的思维方式，拥有更美好的人际关系和生活。感谢您的信任，如果您有任何进一步的问题或需要更多帮助，请随时与我联系。

祝一切顺利！

心理咨询师