我一直觉得我没错，我一直觉得不是我错了，

亲爱的你，

我完全理解你目前的困惑和挣扎。首先，要感谢你对自己的坦诚和勇气，这是认识和解决内心问题的第一步。从你描述的情况中，可以看出你面临的是一种普遍的认知挑战，即怀疑自身的问题，以及对完美的追求所带来的压力。

首先，让我们一起来探讨一下你提到的可能存在的不健康思维模式。你提到自责和完美主义，这些思维方式可能使你过度承担责任，忽视自己的需求，甚至认为自己无法承认自己有缺点。这种"全有或全无"的思维往往会加剧焦虑和自责，影响到自己的心理健康。

接下来，我想提供一些问题和策略，帮助你挑战这些不健康的思维模式。首先，你可以尝试问问自己，你是否对自己的期望过高？是否有必要追求完美，还是接受自己的不完美？尝试关注自己的情绪和需求，给自己一些喘息的空间，不要总是自我压力过大。

此外，为了帮助你建立自我意识和关注自己的需求，你可以尝试一些行为修改的建议。比如，每天抽出一点时间来专注于自己的内心世界，记录下自己的情绪变化和需要；学会设定合理的目标和期望，逐渐放松对完美的追求；寻找一些放松和舒缓情绪的活动，比如冥想、瑜伽或阅读等。

最后，我建议你继续探索这些问题，并尝试实践新的思维和行为模式。改变需要时间和练习，记得保持耐心和积极性。如果你觉得需要更多支持，也可以考虑寻找专业的心理健康服务，他们可以提供更深入的帮助和指导。

感谢你分享你的感受和困惑，希望我的回复能对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步讨论，都可以随时和我联系。

祝你心理健康，保持坚强和勇敢面对自己的内心世界。

温暖的祝福，

【你的咨询师姓名】