来到一个新的环境，我是真的好不适应，我不

亲爱的求助者，

首先，我要感谢你向我倾诉你的困扰和挣扎。我完全理解你目前面临的困境，以及那种无法适应新环境所带来的焦虑和孤独感。这种情况很具挑战性，但我相信，通过一些认知行为疗法（CBT）的原则和方法，你可以逐步改善自己的情绪和心理状态。

从你描述的情况中，我觉得有几个可能存在的不健康思维模式需要我们一起探讨。首先，你提到感觉到班上有些人似乎对你有敌意，这可能是一种“全有或全无”的思维方式，使你对人际关系产生了消极的解读。其次，对演讲会产生的焦虑表明了一种“预设失败”的思考模式，导致你对未来充满了担忧和恐惧。

为了帮助你应对这些问题，我建议你尝试以下方法：

1. 自我观察和记录：开始记录下你的情绪和思维，在遇到消极情绪时，尝试描述出具体的情境、自己的情绪和对这些情绪的不健康想法。
2. 挑战不健康想法：一旦记录下来，试着问自己是否这些想法是真实的、合理的，或者是否有其他更积极的解释。
3. 逐步面对恐惧：处理演讲会的焦虑，可以逐渐暴露自己在人群中的情境，帮助自己渐渐适应并降低恐惧感。
4. 积极行动：尝试积极参与班级活动，结识新的朋友，建立更多支持系统，这将有助于缓解你的孤独感。

此外，我推荐你寻求一些自我帮助资源，如免费的心理健康应用程序或网站，可以帮助你进行情绪追踪和应对技巧的训练。同时，如果你觉得情况没有好转，或者愿意得到更专业的支持，也建议你考虑咨询心理治疗师或心理健康专家，他们可以为你提供更深入的支持和指导。

改变不是一蹴而就的，需要时间和努力。请相信自己，坚持尝试新的思维和行为方式，我相信你会逐渐重拾快乐和自信。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝福你早日走出困境，重新找回自己的身心平衡。

诚挚地，
心理咨询师