我到底怎么了

亲爱的匿名来访者：

我非常感谢你与我分享了你的故事和内心感受。通过你描述的情况，我能感受到你内心的困扰和痛苦。你经历的种种挑战和情绪反应都表明了你在成长过程中所遭遇的困难，以及这些经历对你的影响。

首先，我想说，你并不孤单，而且你的感受是完全正常的。从你描述的经历来看，你可能经历了一些挫折、不被理解和家庭关系的困难，这些经历对你造成了深远的影响。你提到了你内心承载着怨恨和焦虑，以及对于外界评判的敏感和恐惧。这些都是可以理解的反应。

从认知行为疗法（CBT）的角度来看，可能有一些不健康的思维模式在影响着你的情绪和行为。比如，你可能存在过度负责、全有或全无的思维，以及对于自我否定和他人评价过度敏感的情况。这些思维模式可能导致了你内心的困扰和痛苦。

接下来，我想提供一些建议和策略，帮助你面对这些困难。首先，可以尝试挑战一下自己的负面思维，问问自己：这些想法和情绪是否客观真实？是否有其他更积极的解释和观点？另外，建议你开始记录下你的情绪和想法，例如建立一个情绪日记，这有助于你更清晰地认识自己的情绪模式。

此外，你也可以尝试与家人或朋友们进行坦诚沟通，表达你的感受和需求。有时候，沟通可以促进更深层次的理解和连接。同时，我建议你寻找一些放松和缓解焦虑的方法，比如呼吸练习、冥想或瑜伽等，来帮助舒缓你的情绪。

最后，如果你觉得你的情绪状态影响到了你的正常生活和工作，我建议你考虑寻求专业心理咨询和支持。专业的心理健康专家可以帮助你更深入地理解自己的情绪困扰，并提供有效的治疗和支持。

改变不是一蹴而就的，需要时间和努力。但重要的是，你勇敢地面对了自己的困扰，并寻求帮助。我希望你能够继续探索和实践新的思维和行为模式，相信在逐步调整中，你会发现更多内心的平静和自我接纳。如果需要进一步的支持或资源，也请随时告诉我。

保重。