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尊敬的匿名来访者，

非常感谢您信任并向我分享了您目前所面临的困扰和压力。我完全理解您工作中的挑战以及个人生活中的各种压力所带来的焦虑和不安感。在这里，我将尝试通过认知行为疗法（CBT）的原则来帮助您探索可能的解决方案。

从您描述的情况来看，您可能存在一些不健康的思维模式，如过度自责、悲观主义和将事情看得过于绝对化。对于工作上的挑战，您可能陷入了“全有或全无”的思维模式，以为自己要完美无缺才算成功。这种思维方式会增加您的压力和焦虑，并使您忽视了自己所取得的进步和努力。

针对这种情况，我想向您提供一些建议和策略，帮助您应对当前的困境：

挑战不健康的思维：每当您感到自己是一个失败者，或者认为自己无法达到期望的水平时，试着问问自己这些想法是否客观真实。是否有证据表明您一无是处？是否有可能您对自己的要求过高了？尝试用更客观、中立的角度看待自己和自己的成就。
设立合理目标：在工作中，不要将自己的成功与完美划等号。设立一些合理可达的目标，并且允许自己犯错和成长。记住，每个人都会遇到困难和挫折，重要的是学会如何从中成长和吸取经验教训。
加强自我关怀：对待自己要善待自己。保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动。定期为自己安排一些放松的时间，做一些让自己愉悦的事情。
改善人际关系：与伴侣沟通是解决关系问题的关键。尝试坦诚地与对方沟通您的感受和需求，倾听对方的想法，并寻求共同解决问题的方法。建立良好的沟通渠道可以帮助减少误解和紧张。

另外，您也可以尝试一些CBT的自我帮助练习，比如情绪日记、情绪触发检视表等，来帮助您更好地认识和管理自己的情绪。

最后，请记住，改变是一个过程，需要时间和练习。保持对自己的耐心和积极性，努力探索新的思维和行为模式。如果您觉得目前的状况过于困难或无法应对，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持，一位专业心理咨询师可以帮助您更深入地处理并克服这些困扰。

希望我的建议对您有所帮助，祝您早日重新找回内心的平静和快乐。如果您有任何进一步的疑问或需要更多支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利！

心理咨询师