关于今年留学生的未来

亲爱的留学生：

首先，我要对你所经历的困境和焦虑表示同情和理解。远程教学的突然转变对许多学生来说都是一个挑战，特别是对于像你这样正面临诸多困扰的留学生。我很欣赏你勇敢地寻求帮助，并相信我们可以一起找到一些解决方案来应对你目前的困境。

从你的来信中，我能感受到你所描述的种种困难和压力。在认知行为疗法（CBT）的视角下，我想和你一起来看看可能会带给你困扰的一些不健康思维模式，以及我们可以采取的策略来应对。

首先，你提到自己时常在网课中感到分心和难以集中注意力，这可能是因为你对远程教学方式感到不适应，习惯了面对面的交流。这种“全有或全无”的思维模式可能让你觉得无法适应新的学习环境。我们可以试着问问自己，是否有可能在远程学习中找到一些新的学习方式，比如设定专门的学习时间、寻找在线学习小组等，来增加自己的参与感和学习体验。

其次，技术上的困扰也给你带来了很多压力。在这里，我们可以尝试挑战“负面过滤”的思维，即过分关注问题和困难而忽略了解决方案。或许可以寻求一些技术支持，比如向学校的IT部门请教、与同学进行技术交流等，来帮助你更好地应对技术困扰。

此外，对未来的担忧也是可以理解的。但在这里，我们可以共同思考一些积极的行动，比如努力克服当前的困难、寻找实习机会来增加自己的经验、找一些与专业相关的志愿者活动等，来强化自己的简历和信心。

最后，我想鼓励你继续保持积极的态度，相信自己有能力克服眼前的困难。改变和适应需要时间和练习，但每一步努力都是宝贵的。同时，如果困扰持续或变得更加严重，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康支持，他们可以为你提供更全面和个性化的帮助。

希望这些建议能对你有所帮助。请记得不要过分苛求自己，每个人都会遇到困难，关键是我们如何应对和成长。祝你顺利度过这段困难的时期，并找到属于自己的学习和发展方式。

真诚的心理咨询师