我突然想求医，我有太多的话要说。

亲爱的来访者，

非常感谢你信任我分享你的困扰和痛苦。我完全理解你目前的心理状态以及面临的挑战，你描述的问题看起来确实很复杂且紧迫。请放心，我将竭尽所能来帮助你。

从你的来信中可以看出，你面临着婚姻困扰、职业挑战以及焦虑压力问题。这些问题可能让你感到困惑、沮丧和无助，但我相信通过合适的指导和行动，你可以逐渐走出困境，找回内心的平衡与幸福。

首先，让我们一起来探讨一下你可能存在的一些不健康的思维模式。你提到了对自己和别人期望的担忧、害怕失败和批评，这可能反映了一种“全有或全无”的思维模式，让你过度关注负面而忽视积极的一面。这种思维可能加重了你的焦虑和压力感。

针对这些问题，我建议你尝试挑战自己的负面思维。每当你感到自己无法达到期望或害怕失败时，可以问自己：这种想法的依据是什么？还有没有其他更积极的解释？逐渐培养审视和重构思维的能力，可以帮助你摆脱消极情绪的困扰。

此外，对于婚姻关系问题和职业疲劳感，你可以尝试制定具体的行为修改计划。比如，和你的伴侣坦诚沟通，寻找改善沟通方式的途径；在工作中调整时间管理，留出更多空间来追求个人兴趣爱好。这些小小的改变可能带来意想不到的正面影响。

在这个过程中，你也可以尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记记录自己的情绪变化，或者使用思维记录表来捕捉自己的负面思维，并尝试转变成更积极的想法。

最后，如果你觉得需要更多专业的帮助和支持，不要犹豫寻求心理健康服务。专业的心理咨询师可以通过个人咨询或治疗帮助你更深入地了解自己的问题，并给予有效的指导和支持。

改变和治愈需要时间和努力，但你已经迈出了向好的方向。保持耐心和积极性，相信自己拥有克服困境的力量。如果有任何进一步的问题或需要帮助，欢迎随时联系我。

祝你早日找回生活的平衡和幸福。

真诚的，
心理咨询师