本来就因为一年没找到合适工作焦虑抑郁，现

亲爱的来访者，

非常感谢您信任并与我分享了您的困扰。我能理解您目前所处的焦虑和抑郁状态对您的生活和情绪带来的负面影响。

从您的来信中可以看出，您正面临着一些常见的认知扭曲，比如过度比较和全有或全无思维。这些思维模式可能让您感到嫉妒、焦虑，并怀疑自己的价值。首先，我建议您尝试挑战这些消极的思维方式。

一种有效的策略是实际情况检验法。当您发现自己开始贬低自己或将焦点过多放在他人的成功上时，尝试问自己一些问题：证据支持我这种想法吗？这种思维模式对我有帮助吗？是否有其他更积极的解释？

此外，情绪日记也是一种有效的工具。每天记录下自己的情绪、触发这些情绪的事件以及与之相关的想法。通过这种方式，您可以更清晰地认识到什么样的事情会引发焦虑和嫉妒，从而寻找有效的应对方式。

另外，建议您尽量保持身体健康，如适量运动、良好的饮食和充足的睡眠，这有助于缓解焦虑和抑郁情绪。

如果您觉得需要更多支持和帮助，也可以考虑寻求专业心理咨询师或心理治疗师的帮助。他们可以帮助您更全面地理解和处理您当前的困境。

请记住，改变消极的思维模式需要时间和练习，所以请对自己保持耐心和积极性。希望您能够找到适合您的方法，重新获得自信和积极的态度。祝您一切顺利。

再次感谢您与我分享，希望我的回复对您有所帮助。

祝好，

心理咨询师