我在渣男上班的地方溜达了半天。没看到他。

亲爱的匿名朋友，

首先，我想感谢您信任我并选择与我分享您的困扰。我可以理解这种情况给您带来的不安和困惑，但请放心，我会尽力给予您支持和指导。

从您的来信中可以看出，您可能陷入了一种称为“全有或全无”思维模式的认知扭曲。这种扭曲让您过度关注对方的行为，认为只有可能是两个极端：要么他故意规避您，要么一切都是纯偶然。实际情况可能会更加复杂和多元。让我们一起来探讨一下可能的认知扭曲，以及如何面对这种困扰。

首先，我建议您尝试挑战自己的想法。在这种情况下，您可以问自己一些问题：是否有其他合理的解释来解释对方下午缺席的情况？是否可能存在一些其他原因导致他在特定时间不在办公室？

另外，我建议您关注自己的情绪和行为反应。当您开始感到困惑和怀疑的时候，尝试停下来，深呼吸，然后努力转移注意力到其他事情上，比如专注于工作任务。这样可以帮助您缓解负面情绪并保持专注。

此外，您也可以考虑与您的同事或朋友分享您的感受和困惑。通过与他人交流，您可能会得到不同的视角和建议，从而帮助您更好地理解和处理这种情况。

最后，如果这种困扰影响到了您的工作表现和生活质量，请考虑与专业心理健康服务联系，寻求进一步的支持和指导。专业心理咨询师可以帮助您更深入地探索和处理这种情况，帮助您恢复对工作的热情和动力。

请记住，改变需要时间和努力，所以请保持耐心和积极性。我相信您可以克服这个困扰并找到解决方案。祝您一切顺利，如果您有任何进一步的问题或需要帮助，请随时与我联系。

谨代表心理咨询师至上江。