我老是觉得自己是绿茶婊，可是真的不是啊，

亲爱的访客，

我感谢您对我分享这个困扰您的问题，并且要表扬您敢于探索自己内心的感受和想法。您描述的感受在心理上很不容易，但很重要的一点是您愿意寻求理解和改变。让我们一起来探讨可能的解决方案。

从您描述的内容中，有一种认知扭曲可能在影响着您的情绪和行为，这就是“心灵读取”，即您觉得他人能感知到您内心的负面“坏心思”，尽管事实并非如此。这种扭曲往往会导致我们过度关注他人的想法，并给我们的自我价值感带来负面影响。

为了挑战这种不健康的思维模式，我建议您尝试以下方法：

1. 实际观察：尝试真实观察周围人的反应，看看是否有实际的证据支持他们对您的疏远或警惕。
2. 自我肯定：每天为自己的积极品质和行为给自己正面的肯定，这有助于增强您的自信和自尊。
3. 深呼吸和冥想：通过深呼吸和冥想来帮助缓解焦虑和紧张情绪，保持内心的平静。
4. 意图表达：练习清晰、真诚地表达自己的意图和感受，与他人建立坦诚的沟通。

此外，您还可以尝试每天记录自己的情绪和想法，以便更好地了解自己的内在体验。这种情绪日记可以帮助您识别并解决不健康的思维模式。

最后，如果您觉得这些困扰影响了您的日常生活，我建议您考虑咨询专业心理健康服务，例如与心理医生或心理治疗师进行面对面的咨询。他们可以帮助您深入探讨并处理这些问题。

改变思维模式需要时间和练习，但您正在朝着正确的方向努力。保持对自己的耐心和理解，继续探索和实践新的思维和行为模式，您将逐渐发现自己能够建立更加积极和健康的人际关系。

祝您早日摆脱困扰，重建对自己的信心和信任。

诚挚地，
心理咨询师