感觉压力很大

亲爱的求助者，

我非常感谢您信任并向我倾诉您最近所经历的挑战。我完全理解您在工作中所感受到的压力和困扰，以及在个人生活中所面临的疲惫和内疚。这样的情绪反应在高压工作环境下是很常见的，但同时也可以通过一些方法来帮助您更好地应对和管理这些挑战。

从您的来信中，我觉得您可能存在一些不健康的思维模式，比如过度以目标为导向、责任心过重，以及自我批评的倾向。这些思维方式可能会加剧您的压力和焦虑感。让我们一起来看看如何应对这些挑战吧：

首先，我建议您尝试挑战“全有或全无”的思维模式。不要把自己过度压在实现完美目标的压力下，逐渐接受并珍惜自己取得的每一个进步。

其次，您可以尝试重构负面自我评价的方式。将焦点从“我失败了”转移到“我在尽力做到最好”，给自己一些积极的肯定。

在行为方面，您可以尝试设定更为合理和可量化的目标，逐步追求进步而非完美。同时，合理分配工作和个人时间，保证自己有足够的休息和放松的空间，以便更好地平衡工作和生活。

除此之外，建议您每天记录一下自己的情绪和压力源，以便更好地了解触发压力的因素。同时，规划一些自我关怀的时间，比如做一些喜欢的运动、阅读书籍、与家人共度时光等，来提升自己的幸福感。

最后，如果您觉得这些挑战仍然困扰着您，我强烈建议您考虑寻找专业心理健康支持，比如心理咨询师或心理医生。他们会根据您的具体情况提供更个性化和有效的支持和指导。

改变是一个渐进而持续的过程，需要耐心和实践。我相信，通过逐步挑战不健康的思维模式，调整行为习惯，您将能够逐渐减轻压力，重建自信，找回平衡和幸福感。

祝您一切顺利，有任何进一步的问题或需要帮助，都可以随时联系我。

诚挚地，
心理咨询师