父母都退休了，每天面面相觑时常反目。有时

亲爱的你，

首先，我要感谢你与我分享了你的内心困扰和困惑。你所描述的情况表明你对自己未来的家庭和婚姻问题有着深刻的担忧，以及对父母关系和家庭经历的影响感到焦虑。我完全理解你的困境和内心的挣扎，同时也钦佩你勇敢地面对这些挑战。

从你的来信中我能感受到一些可能存在的不健康思维模式。其中之一可能是"全有或全无"的思维，即认为婚姻会重复父母的问题，而忽略了其中的中间地带和多样性。另外，你可能存在负面过滤，将注意力过多集中在可能出现的负面情况上，而忽视了一切积极的可能性。

为了帮助你应对这些担忧和困惑，我建议你思考以下问题：

1. 你目前的担忧和恐惧是基于真实的证据还是内心的臆想？
2. 你是否过度概括了婚姻的潜在结果？是否可以用更客观的视角来看待婚姻和家庭生活？
3. 你是否可以挑战自己的负面思维，思考过去的经历如何影响了你的现在，并如何在未来做出更积极的选择？

除了思考这些问题，我还建议你采取以下行为来帮助自己：

1. 与专业心理咨询师或治疗师进行面对面的咨询，探讨你的内心困扰，寻求更深入的帮助和指导。
2. 开始实践情绪日记，记录你的情绪波动和内心想法，以便更好地了解自己的情绪模式。
3. 为自己制定些小目标，例如每天分配一些时间独处思考，冥想或进行舒缓的活动来放松心情。

最后，请记住，这个过程是一个持续的探索和成长过程，需要耐心和坚持。重塑思维模式和行为习惯需要时间和努力，但你已经迈出了第一步，这值得鼓励和赞赏。如果情况变得更加复杂或困扰加重，请务必考虑寻求专业心理健康支持。你值得拥有一个健康和幸福的未来！

希望我的建议对你有所帮助。祝你一切顺利，勇敢面对挑战！

诚挚地，

心理咨询师