我觉得自己被人诽谤，但是自己没有证据，报

亲爱的来访者，

首先，我想表达对你目前所经历的困难和痛苦的同理和理解。被人恶意诽谤是一种极具挑衅和伤害性的行为，它会对我们的心理状态和日常生活造成严重的影响。你的情绪反应是正常的，这种经历可能会引发焦虑、困惑和沮丧的情绪。请记住，你并不孤单，而且你有权利选择如何应对这种困境。

在这种情况下，可能有一些不健康的思维模式在影响你的情绪和行为。例如，你可能会陷入“全有或全无”的思维，认为这些谣言是对你全面否定的体现，而忽视任何正面的看法。另外，过度概括也可能让你认为所有人都相信这些传言，而忽略了支持和理解你的人。

现在，我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。想象一下，除了那些传播谣言的人以外，还有哪些人是了解你真实品格和行为的。他们对你是什么样的评价？你可以尝试专注于那些支持和了解你的人，来强化你对自己的正面看法。

另外，当你感到困惑和焦虑时，可以通过一些行为上的改变来帮助自己。比如，保持积极的日常生活习惯，如运动、良好的睡眠和饮食，有助于提升情绪状态。同时，与信任的朋友或家人交流你的感受，寻求他们的支持和理解。

如果你感觉需要更进一步的支持，我推荐你寻找专业的心理健康服务。他们可以为你提供更深入的心理咨询和支持，帮助你应对当前的困境。

最后，请记住，改变不是一蹴而就的过程，需要时间和练习。保持耐心和积极地探索新的思维和行为模式，你会逐渐恢复自信并找到解决问题的方法。希望我的建议对你有所帮助。

祝你一切顺利，如果有任何进一步的问题或需要，欢迎随时与我联系。

心理咨询师