因为中学被不好的对待过，被骂过“装”，即

亲爱的来访者，

首先，我要感谢你勇敢地分享你的经历和情感，这是迈出改变和寻求帮助的重要一步。我能感受到你所描述的自我怀疑和痛苦，以及它们对你的生活造成的困扰。

从你的来信中，我注意到一些可能与认知扭曲有关的思维模式。你提到遭受的不愉快经历导致了你对自己产生负面的自我评价，并且在类似的情境中自责和怀疑自己。这种“全有或全无”思维模式往往会加剧焦虑和不安情绪。但是，我想告诉你，每个人都会犯错或做出一些让自己后悔的事情，这是人类的常态，不必过度苛责自己。

为了帮助你走出这种困境，我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。每当你感到自我怀疑或不安时，试着问问自己：这种担忧是否基于事实？我有没有夸大或过度解读这个情境？这有助于你意识到自己可能在想象问题，而非事实上的问题。逐渐培养对自己更宽容和现实的看法，有助于减少焦虑和自卑情绪。

此外，你可以尝试采取一些行为上的措施来改善情绪。比如，尝试参加一些社交活动，结识新朋友，让自己暂时远离过于自我批评的内心对话。建立健康的生活习惯，如规律作息、均衡饮食和适量运动，也能有助于提升心理状态。

我还建议你使用一些自我帮助资源，比如情绪日记或思维记录表，记录你的情绪和思维过程。这有助于你更好地认识自己的思维模式，并逐渐改变那些不健康的想法。

最重要的是，改变是一个持久的过程，需要耐心和持久的努力。如果你觉得自己难以自行应对，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师或心理医生可以为你提供更深入的支持和指导，帮助你更好地处理情绪困扰。

希望我的建议对你有所帮助，记得改变需要时间，保持对自己的善待和耐心。祝愿你能够逐渐摆脱自我怀疑和痛苦，找回快乐和自信的生活状态。

温馨祝福，

心理咨询师