重焦重抑确诊进半年左右，自确诊前开始喜欢

亲爱的来访者：

非常感谢你分享你目前的困扰和挑战。我理解你面对焦虑和抑郁症的挑战，以及对音频原声带的依赖。从你描述的情况来看，这种对声音的依赖可能反映了一种逃避现实的行为，帮助你在焦虑和抑郁情绪中寻求一种安慰和放松。

首先，我想和你一起探讨一下可能存在的认知扭曲。你提到对声音的依赖，甚至为保持声音而放弃接受治疗。这可能涉及到“全有或全无”思维，即要么有声音让你感到安慰，要么没有声音会让你感到焦虑和困扰。这种思维模式可能会限制你面对生活中其他挑战的能力，并影响到你的情绪健康。

我建议你尝试挑战一下这种思维模式。在没有声音的时候，可以尝试专注于呼吸，尝试使用正念和放松的技巧来减轻焦虑感。逐渐训练自己适应没有声音的环境，寻找其他方式来调整情绪。

此外，关于你对音频的依赖，建议你逐步减少听音频的时间，尝试让自己习惯在没有声音的环境中生活。可以制定一个逐渐减少听音频时间的计划，同时探索其他的消遣方式，如阅读、绘画、运动等，以丰富你的生活经验。

最重要的是，要意识到改变需要时间和努力。尝试每天记录一些感受和想法，帮助你更好地了解自己的情绪变化。同时，如果你觉得这种依赖影响到了你的日常生活和治疗进程，建议你考虑寻求心理健康专业的支持，他们会给你更具体的建议和指导。

希望我的回复能对你有所帮助，继续保持对改变的积极性和耐心。如果你有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时告诉我。祝你早日摆脱困扰，拥有健康积极的生活！