想离婚，自己过。又舍不得孩子。

亲爱的匿名求助者，

首先，我想表达对您目前处境的理解和同情。面临如此复杂的情况需要勇气和决心，您勇敢地探索这些问题，并寻求帮助，这本身就是一个了不起的第一步。

从您的来信中，我可以感受到您对孩子的爱和责任感，以及对家庭未来的关注和担忧。这是非常重要且值得尊重的感受。在处理离婚和抚养权问题时，有一些认知行为疗法（CBT）的原则和方法可能会帮助您更清晰地理解并处理这些挑战。

首先，让我们一起探讨一下可能存在的不健康思维模式。您提到自己感到善良和努力未被充分认可，以及对家庭现状失望和心灰意冷。这似乎反映了一种“全有或全无”的思维，即认为只有两个极端，没有中间地带。在这种情况下，我们可以尝试挑战这种想法：是否可能还有其他更多的选择和可能性？是否可以同时尊重自己的需求和为孩子提供一个稳定环境的责任？

关于孩子，离婚对他们的影响可能是一个重要的考虑因素。研究表明，孩子会受到离婚的影响，但最终如何处理取决于父母如何处理这一变化。建立一个积极、支持性和稳定的抚养关系，尽可能减少冲突和不确定性，对孩子的适应和发展是至关重要的。

在处理抚养权问题时，建议您首先寻求法律咨询，了解您的权利和责任。与此同时，与孩子的父亲进行坦诚沟通，并寻求双方协商的最佳解决方案，以确保孩子的利益和福祉处于首位。您也可以考虑寻求儿童心理学家或家庭治疗师的帮助，以帮助孩子处理这一变化。

最后，我建议您探索一些自我帮助资源，如与专业人士合作的情绪管理技巧，以及与其他经历过相似情况的人进行交流。同时，记住自己的感受，寻求支持，并在需要时寻求专业心理健康服务。

改变需要时间和努力，但您已经朝着正确的方向迈出了一步。请继续保持耐心和积极性，相信自己有能力应对这个挑战。如果需要进一步的帮助或支持，请不要犹豫寻求专业心理健康服务。

感谢您分享并信任我与您共享这些难题。祝您在未来的抉择中能够找到您内心最真实的答案。

温暖致意。

心理咨询师