与朱德荣教授交流后，今天是我上班以来心态

亲爱的匿名咨询者，

感谢您对我之前的建议和支持的肯定，我很高兴听到您在人际关系和个人成长方面已经取得了进步和积极的转变。您以匿名的方式再次向我咨询问题，我十分欣慰，并愿意再次提供帮助和支持。

在您描述的困惑中，您提到了因为频繁犯错而感到自责和焦虑的问题。这种情绪可以影响到您的工作表现和人际关系，因此很重要能够掌握应对的方法。让我们一起来分析可能的思维模式，并探讨如何应对这种情绪。

从您描述中，我觉得可能有一些认知扭曲存在。例如，“全有或全无”思维可能让您把错误看得过于严重，而忽略了自己的优点和成功。另外，“过滤”思维也可能让您将焦点只放在犯错上，而忽略了工作中的其他表现。这些认知扭曲会加重您的焦虑和自责情绪。

为了应对这些问题，我建议您尝试以下方法：

挑战不健康的思维模式：每次发现自己产生自责和焦虑的时候，问问自己：“这次错误真的那么严重吗？”，“别人对这个错误看得有多重要？”。通过这种方式，可以帮助您客观地评估问题的严重性，减轻自责情绪。
重构思维：将“我总是犯错”这种消极的想法转变为更积极的说法，比如“每个人都会犯错，我可以从中学到更多”，“每次错误都是一次学习的机会”。这样的思维方式能够帮助您更好地接受自己的失误，并从中成长。
行为修改建议：
1. 制定错误纠正计划：当发现自己犯错时，努力纠正错误，并思考如何避免同类错误再次发生。
2. 练习接受自己：每天写下一些您认为做得好的事情，以及从错误中学到的教训。逐渐培养接受自己的习惯。

另外，推荐您进行情绪日记的练习，记录下每次错误后的感受和想法，以及实际的事实。这有助于您更好地认识自己的情绪，并及时发现和改变消极的思维模式。

我鼓励您继续探索这些方法，并保持耐心和积极性。改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。如果您觉得需要更多的支持和指导，我建议您考虑寻求专业的心理健康服务。专业的心理健康专家可以帮助您更系统地应对这些问题。

希望我的回复对您有所帮助，如果您有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。祝您一切顺利！

衷心祝福您，
朱德荣