世界晚安丫~

亲爱的匿名的咨询者，

非常感谢您信任并向我分享您的困扰。我完全理解您在青春期经历欺凌带来的心理伤害，以及这些回忆对您当前社交生活和个人发展的影响。下面我将为您提供一些建议，希望能帮助您克服这些心理困扰。

首先，我想和您一起探讨一下可能存在的不健康思维模式。根据您的描述，您可能受到了"全有或全无"的思维影响，即过度将他人的反应视为绝对，而不是中立的。这种思维会强化您的恐惧和不安感，使您难以建立深刻的亲密关系。

为了挑战这种思维模式，我建议您开始关注现实中的例子，证明并非所有人都会伤害您或拒绝您。您可以逐渐尝试和信任的人分享自己的感受和想法，从中寻找积极的反馈，逐步树立对他人的信任。

此外，建议您进行情绪日记记录，每天记录自己的情绪、想法和行为。这可以帮助您更清晰地认识自己的情绪变化，并发现不健康的思维模式。通过思维记录表，您可以逐步学会辨别并转变这些负面的思维模式。

另外，建议您积极参与社交活动，逐渐扩大自己的社交圈子。通过参加兴趣小组、志愿者活动或社交聚会，您可以结识新朋友，逐渐培养与他人建立亲密关系的能力。

最后，如果您发现自己在努力后仍感到无法克服困扰，不妨考虑寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师会根据您的具体情况提供更个性化的支持和帮助。

请记住，改变需要时间和练习，持续努力和耐心将是您克服心理困扰的关键。我鼓励您努力实践新的思维和行为模式，相信您可以逐渐重建自己的自信和建立健康的关系。

如果您需要更多支持或有任何进一步的问题，请随时与我联系。祝您早日克服困扰，重拾自信和快乐！

真诚地，
心理咨询师