一提到上学就难受不想上，有时甚至想请假的

亲爱的你，

非常感谢你分享了你在学业上的困扰和困惑。我能理解你所描述的感受，学业压力和不如预期的成绩可能引发困惑和焦虑。让我们一起来探讨一些可能的解决之道。

首先，我想和你一起看看可能存在的一些不健康的思维模式。你提到努力学习却得不到期望的结果时感到沮丧和怀疑自己的能力，这似乎体现了一种“全有或全无”的思维方式，即认为结果要么是完美的，要么是一无是处的。这种思维模式可能会让你忽视了自己努力付出的价值，而过于关注结果带来的失望。

为了挑战这种思维模式，你可以尝试问问自己：我是否真的付出了努力？我的努力中有哪些值得肯定的地方？这可以帮助你重新认识到自己的努力和价值，而不仅仅是专注于结果。

另外，建议你采取一些具体的行为来改善当前的处境。比如，制定一个更为合理和可行的学习计划，让自己更好地管理时间和任务；寻求助教、老师或同学的帮助，一起讨论学习中遇到的难题和困难；同时，也建议你尝试一些放松和缓解压力的方法，如运动、冥想或艺术等。

此外，你可以尝试使用一些CBT的自我帮助练习，比如使用情绪日记记录自己的情绪和观念，或者使用思维记录表来识别和重构不健康的思维模式。

最后，如果你觉得这种状况影响到了你的日常生活和情绪状态，我也鼓励你考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或治疗师可以帮助你更深入地了解并应对这些挑战。

希望这些建议能对你有所帮助。记住，改变是一个过程，需要耐心和实践。如果需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。祝你早日重拾学习的乐趣和自信！