总是忘记自己做过的事

亲爱的匿名求助者，

首先，我真诚地感谢你向我分享你所面临的困惑和挑战。我完全理解你的担忧和焦虑，忘记自己的经历和无法与身边的人建立互动确实会带来很大的困扰。让我们一起来看看可能有助于你的情况的一些因素和策略。

从你描述的情况来看，你提到持续近一年的记忆问题，可能涉及到认知功能方面的困扰。在这种情况下，首先建议你寻求专业医疗机构的评估和帮助，以排除任何身体或心理健康方面的问题。一些身体疾病、药物副作用、焦虑、抑郁等情况都可能会影响记忆功能，因此专业的评估将有助于找到根源并制定有效的解决方案。

此外，我还想提供一些认知行为疗法（CBT）的思维和行为方面的建议，帮助你更好地应对这一挑战：

1. 记录重要事件：尝试写下每天的重要事件或活动，建立记事本或使用手机应用记录，为自己创造一个可供查看的记忆依据。

2. 注意力练习：练习专注和注意力，通过冥想、深呼吸等方法帮助提升专注力，有助于加强大脑的记忆功能。

3. 健康生活方式：保持健康的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡饮食、适量运动等，对促进记忆力有很大帮助。

4. 释放压力：学会应对压力和焦虑，可以通过放松技巧、运动、艺术创作等方式来减轻心理压力，有助于提升认知功能。

最重要的是，记住改变需要时间和努力。不要过分苛求自己，渐进式的改变会逐渐积累成效。如果你发现这个问题仍然困扰着你，强烈建议你寻求专业心理健康服务，以获得更系统、深入的帮助和指导。

希望这些建议对你有所帮助，如果你有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。祝你早日恢复正常的记忆功能，重建与身边人的牢固关系。

再次感谢你的诚实倾诉，期待听到你的进展。

温馨祝福，

心理咨询师